Унылая пора: как помочь себе справиться с осенней хандрой. 15.10.2020
Солнечные разноцветные осенние денечки сменяются серыми дождливыми днями.
Осенняя хандра — вполне естественное сезонное состояние: как и природа, мы замедляемся, постепенно привыкая к короткому дню, холодам и недостатку солнца. Но в то же время мы не можем, как деревья, сбросить листочки или впасть в спячку до весны как медведи. Нам важно сохранять активность и работоспособность!
Вот несколько рецептов, как поддержать себя в период осенней перестройки и справиться с унынием.
- Заботьтесь о своем теле, согревайте его. Апатия и хандра осенью связаны с тем, что тело адаптируется к низким температурам. Отсюда желание залезть под одеяло и не вылезать до лучших времен. Но есть альтернативные способы согреться.
- Пейте теплые напитки.Различные травяные чаи, напиток из имбиря и лимона с медом и корицей, теплые ягодные морсы не только согреют тело, но и укрепят иммунитет.
- Одевайтесь по погоде. Мягкие свитера, шапки, шарфы, вязаные носки добавят уюта и тепла в вашу жизнь. Особое ощущение подарят вещи, связанные своими руками или руками близких. Осень — время для теплых и уютных подарков.
- Практикуйте горячие водные процедуры. Горячий душ, теплая ванна, а в идеале сауна или баня помогут вам согреться, снять физическое напряжение, расслабиться эмоционально.
- Занимайтесь спортом и другими видами физической активности.
Даже десятиминутная утренняя зарядка поможет вашему телу согреться и зарядиться энергией. Лень и апатия, конечно, будут против таких резких движений, но желание «быть в тонусе» и любимая музыка помогут втянуться.
- Добавьте яркости в повседневность. Осень в какой-то момент превращает мир в монохром: пасмурная погода, серое небо, люди в темной одежде. Для нас это — стресс, потому что мозг испытывает так называемое сенсорное голодание: мало красок, монотонность в цветах и ощущениях. Чтобы поддержать себя, используйте следующие приемы.
- Одевайтесь в яркие вещи. Серый и черный — практичные цвета для осенней одежды, но старайтесь использовать их по минимуму. К темной обуви и куртке можно добавить яркие аксессуары: шапки, шарфы, рюкзаки, перчатки. Разнообразие цветов обязательно поднимет вам настроение.
- Ароматерапия.Если вы любите использовать парфюм, то замените холодные, свежие ароматы на более теплые и пряные: они больше подходят для осенней погоды. Дома используйте аромалампы и благовония, наслаждайтесь ароматами горячих напитков.
- Займитесь творчеством. Это может быть компьютерный дизайн, живопись, видеомонтаж, запись треков, декупаж, коллажи, новые кулинарные открытия, которые оценят ваши близкие. Старайтесь использовать в своих работах больше теплых оттенков: красного, желтого, оранжевого, цвета молодой травы.
То, что мы видим вокруг себя, имеет большое значение для нашей психики. То, насколько вокруг нас красиво, тепло, уютно, безопасно, определяет наше эмоциональное состояние. Когда естественное тепло и яркие краски уходят, вы можете привнести их в свою жизнь сами, и тем самым поддержать себя.
- Найдите новое увлечение или запустите личный проект. Когда энергии мало, лучший способ восполнить ее — начать новое дело. Таким образом, фокус внимания со скуки и грусти переключится на решение новых задач. Будет здорово, если новый проект реализует одну из актуальных потребностей и желаний. Вы начнете двигаться к своей цели, и на хандру просто не останется времени.
- Создайте настроение от общения с близкими. Если вы пока не готовы к активным действиям и проектам, попробуйте начать с развлечений и приятного времяпрепровождения всей семьей. Начните новую и интересную традицию – тематические вечеринки, кулинарные поединки, вечер с настольными играми или киноклуб. Это наверняка избавит вас от осенней хандры.
Иногда даже в осенней грусти есть своя прелесть, выливающаяся в творчество, философские рассказы, стихи, посты, истории и рисунки.